重要考試前一晚的度過方式會極大地影響第二天的表現。為確保您充分發揮潛力，我們諮詢了 Petra Skeffington 博士的一些考前提示。
▲ 堅持你的日常
對於保持健康和平衡的生活方式至關重要，在考試期間堅持常規可以幫助您發揮學術潛力，此外還可以養成良好的習慣，您可以將這些習慣帶到生活的其他階段。
在重大考試的前一天晚上，堅持你已經建立的例程很重要。像往常一樣在同一時間吃晚飯，像往常一樣上床睡覺，不要錯過觀看您最喜歡的節目（如果你平常就有習慣在看）！
據默多克大學高級講師、臨床心理學家 Petra Skeffington 博士所說，堅持你原本的計劃會讓你表現得更好。
“建立並堅持良好的日常生活將保護您在壓力下的身心健康。”
–Petra Skeffington
▲ 睡個好覺
我們都知道，當我們疲倦時，集中註意力和保留信息是多麼困難。雖然你可能想通宵補習明天的考試，但這可能會產生相反的效果。研究表明，記憶和學習在睡眠期間得到鞏固，特別是在快速眼動 (REM) 階段。
為確保您在考試當天表現良好，Skeffington 博士建議您睡 8 到 10 小時。
“您需要的睡眠量可能與您的朋友不同；但是，我們大多數人每晚需要 8 到 10 個小時的睡眠時間。如果您的睡眠時間少於這個時間，可能會影響您的身心健康。”
為確保您不會因為明天的考試而熬夜，請避免在睡前 30 分鐘左右使用手機、筆記本電腦或平板電腦。這是因為這些屏幕大多使用藍光，它會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是使我們昏昏欲睡的激素。
▲ 就像平常一樣正常飲食
不斷學習意味著你正在非常努力地鍛煉你可憐的大腦——所以一定要餵牠！Skeffington 博士堅持飲食是取得學業成功的重要組成部分。
“你吃的東西會給你的大腦提供能量，所以如果你不均衡飲食，你就不能產生必要的神經遞質，讓你的大腦和大腦正常運作。
–Petra Skeffington
“均衡飲食有助於精神能量、情緒調節、注意力和記憶力。在考試前，確保你吃大量新鮮食物，避免加工‘垃圾’食品。這將幫助你學習更長時間，記住更多，思考清楚，最終在考試當天表現得更好。”
–Petra Skeffington
我們推薦的一些有益大腦的晚餐食物包括魚和一系列蔬菜，包括羽衣甘藍、甜菜、菠菜和西蘭花，以及考試當天早上的雞蛋、花生醬和新鮮水果。
▲ 第二天補水
Skeffington 博士證實飲用水和大腦功能直接相關，這意味著沒有喝足夠的水會導致注意力不集中、健忘、精神疲勞、頭痛和睡眠問題，這並不奇怪。
“輕度脫水會改變你的情緒、能量水平和清晰思考的能力。學習時在身邊放一瓶水，以確保你喝得足夠。”
Redbull不會給你翅膀，也不會幫助你學習——能量飲料更有可能在考試當天增加神經，一旦最初的能量爆發結束，你就會感到疲憊。相反，目標是在考試之前和考試當天喝 8 到 10 杯（2 升）水。
▲ 適合一些有氧運動(如果你平常有習慣的話)
鍛煉不僅有助於您的身體健康，還可以幫助您準備考試並緩解壓力感。
在考試前一天晚上進行一些有氧運動，可以將血液、氧氣和營養物質輸送到您的大腦，從而提高您的記憶力和解決問題的能力。
這也不意味著必須去健身房——像遛狗或在海灘上快速游泳這樣簡單的事情就足夠了。
▲ 準備好你所有的東西
準備好你的筆、鉛筆和你可能需要的所有其他東西（准考證之類的），以便在前一天晚上準備好考試。
確保設置鬧鐘，讓自己有充足的時間享用豐盛的健康早餐，並有充足的時間到達考試目的地。
▲ 不要給自己壓力
儘管現在看起來很像是這樣，但考試並不是萬能的。
考試不會將您定義為一個人，即使最壞的情況發生 – 有許多不同的途徑可以實現您的目標，包括使您有資格參加眾多大學課程的課程。
To 2022 所有的考生：發揮平常的你！你一定可以的！